A prática rotineira de exercício físico, principalmente os exercícios de moderada intensidade, são de grande benefício para o controle de determinadas doenças crônicas como a diabetes e a hipertensão arterial, assim como contribuem na melhora no condicionamento físico; a diminuição da perda de massa óssea e muscular; o aumento da força, coordenação e equilíbrio; a redução da incapacidade funcional, da intensidade dos pensamentos negativos e das doenças físicas; e a promoção da melhoria do bem-estar e do humor, além da redução da pressão arterial pós-exercício em relação aos níveis pré-exercício.

Apesar de todos os benefícios que se reconhecem ao exercício físico no tratamento complementar da hipertensão, o mesmo não é desprovido de risco em situações particulares, pelo que um correto rastreio médico-desportivo é obrigatório e de extrema importância.

Em geral, as principais preocupações pré-participação desportiva são:

• Identificar contraindicações absolutas para a prática de determinado exercício ou modalidade;
• Individualizar o treino no sentido de se promoverem para cada patologia exercícios com ação preventiva em relação a complicações, ou com intuito reabilitativo;
• Estratificar o risco cardiovascular impondo determinadas limitações de exercício ou modalidade.

No hipertenso em particular, tais preocupações concretizam-se na necessidade de:

• Personalização do plano de treino no sentido de se evitarem exercícios ou modalidades conducentes a elevação da pressão arterial;
• Diagnóstico de doença cardiovascular silenciosa;
• Identificação do indivíduo com risco cardiovascular acrescido, angina instável ou diabetes mellitus descompensada (não deverão treinar até terem a sua situação clínica estabilizada).

Confira as dicas a seguir se pretende iniciar a prática de exercícios físicos, afinal, nunca é tarde para começar!

Qual a frequência ideal e duração?
A frequência ideal na prática de exercício físico são todos os dias ou, pelo menos, 3 a 5 vezes por semana com duração de 30 a 60 minutos, de forma contínua ou acumulada durante o dia.

Qual o tipo de exercício mais recomendado para quem tem hipertensão?
Deve-se optar preferencialmente por exercício aeróbico (corrida, ciclismo, caminhada, natação) devendo ser suplementado com exercícios de resistência/força, que levem ao aumento da força e massa muscular (flexões, agachamentos, pesos).

Os programas de exercício que incluem atividade de endurance (capacidade de resistência aeróbica de longa duração) e treino de força não têm apenas um papel na prevenção primária da Hipertensão, como baixam os valores de pressão arterial em indivíduos hipertensos.

A adoção de um estilo de vida saudável é importantíssima para o tratamento e a prevenção da hipertensão arterial, sendo a integração de exercício físico um elemento chave.

É sempre importante relembrar que ao fazer exercícios, sejam aeróbicos ou de maior impacto, a supervisão de um profissional capacitado para instruir é recomendada, de modo que não cause nenhuma lesão, entorse ou contusão.

E você, tem incluído a prática de exercícios físicos no seu dia dia?

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