Viagens longas podem ser emocionantes, mas também podem trazer desconforto, especialmente para as costas e o pescoço. Permanecer sentado por horas em aviões, carros ou ônibus pode causar dores musculares e até agravar problemas posturais. Contudo, com algumas práticas simples, é possível evitar desconfortos e cuidar da sua saúde durante o trajeto.
Postura Ideal em Diferentes Meios de Transporte
Carro:
- No carro é importante, ajustar o banco para que suas costas fiquem totalmente apoiadas no encosto. Certifique-se de que seus joelhos fiquem levemente dobrados e alinhados com o quadril.
- Além disso, use um apoio lombar, como uma pequena almofada ou uma toalha enrolada, para manter a curvatura natural da coluna.
- Por fim, segure o volante com os braços relaxados, evitando tensionar os ombros.
Avião:
- Comece sentando-se de maneira que seus pés toquem o chão ou use um apoio para os pés, se necessário.
- Em seguida, utilize a almofada de apoio de pescoço para evitar que sua cabeça caia para os lados durante o descanso.
- Finalmente, ajuste o assento para que suas costas permaneçam retas e bem apoiadas.
Ônibus ou trem:
- Primeiramente, escolha um assento com encosto firme, se possível, e mantenha os pés apoiados no chão ou em um suporte.
- Também é importante evitar cruzar as pernas, pois isso pode desalinhar a coluna.
- Por último, incline ligeiramente o encosto para um posicionamento mais ergonômico, sem sobrecarregar a região lombar.
Alongamentos para Fazer Durante a Viagem
Incorporar alongamentos simples pode ajudar a prevenir dores e manter a circulação sanguínea. Por isso, aqui estão algumas sugestões:
- Pescoço:
- Incline a cabeça suavemente para cada lado, tentando encostar a orelha no ombro. Mantenha por 10 segundos de cada lado.
- Além disso, gire a cabeça em movimentos circulares lentos, alternando os sentidos.
- Ombros:
- Eleve os ombros em direção às orelhas, segure por alguns segundos e solte. Repita 10 vezes.
- Em seguida, gire os ombros para frente e para trás em movimentos circulares.
- Coluna:
- Sempre que puder ficar em pé, alongue-se inclinando o corpo para um lado e depois para o outro, mantendo as mãos acima da cabeça.
- Quando estiver sentado, gire suavemente o tronco para cada lado, segurando no apoio do assento para intensificar o movimento.
- Pernas:
- Estique as pernas para frente e flexione os pés, alternando entre apontar os dedos e puxá-los em direção ao corpo.
- Além disso, levante-se e caminhe, se possível, a cada 1-2 horas para estimular a circulação.
Cuide da Sua Postura e Aproveite Melhor a Viagem
Manter a postura correta e incorporar alongamentos simples pode fazer toda a diferença em viagens longas. Além de evitar dores e desconfortos, essas práticas ajudam a chegar ao destino com mais energia e bem-estar. Portanto, se você sofre com dores recorrentes nas costas ou no pescoço, não hesite em buscar orientação com os especialistas da CORTS.
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