Com a pandemia, muitas pessoas trabalham em casa, e com isso, as queixas relacionadas a dor nas costas aumentaram, possivelmente resultantes de má postura.

Entretanto, confira algumas dicas para seguir e adotar uma boa postura mesmo quando tem o próprio escritório em casa.

Alongar é importante!

O alongamento é um grande aliado para diminuir e até prevenir dores provenientes da má postura e atividades repetitivas. Veja os benefícios do alongamento:

• Diminuição de tensões;
• Diminui dores musculares;
• Ativação da circulação sanguínea;
• Aumenta a capacidade de concentração;
• Melhora no posicionamento da coluna vertebral;
• Auxílio na reabilitação de problemas posturais;
• Melhora no funcionamento dos órgãos vitais;
• Promove redução dos riscos de lesões;
• Combate o estresse.

Ao longo do dia no trabalho, é importante fazer intervalos regulares e realizar alguns exercícios de alongamentos como por exemplo rotação da cabeça, elevação dos membros inferiores, alongar as pernas – O ideal é fazer dez minutos por cada 1-2 horas que passa sentado à mesa.

Regras para uma boa postura

Para evitar dor na lombar ou cervical, pode ser necessário fazer algumas alterações ao local de trabalho, onde passa longos períodos sentados a frente do computador. Confira as regras abaixo:

• Mantenha o monitor elevado de modo a que o limite superior esteja ao nível dos olhos;
• Posicione o monitor do computador de frente e não de lado;
• A distância correta entre o monitor do computador e o utilizador deverá ser aproximadamente a do seu braço esticado.
• Elimine reflexos no monitor, como, por exemplo, a luz que entra através da janela;
• Mantenha o teclado e o mouse do computador ao alcance das mãos, com os cotovelos apoiados nos apoios de braços da cadeira;
• Prefira sempre uma cadeira com apoios de braços;
• Ajuste a cadeira de modo a que o seu tronco faça um ângulo de cerca de 100-110º com as coxas;
• Regule a altura da cadeira de modo a que os joelhos estejam a 90º, com os pés no chão;
• Coloque todos os objetos de uso recorrente ao alcance das mãos para evitar torções repetidas do tronco.

Quando procurar ajuda médica?

É recomendado consultar o médico se a dor nas costas estiver associada a outros sintomas nos membros inferiores ou quando está presente há vários dias e o impede de realizar as atividades do dia a dia.

Dessa forma, o médico poderá prescrever vários tipos de tratamento, adequados ao caso específico de cada paciente, sendo um dos mais comuns medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios para alívio da dor.

As dores nas costas são um dos problemas de saúde mais comuns, provenientes da má postura, mas esta realidade pode ser prevenida através de algumas medidas e cuidados médicos especializados.

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