Provavelmente, você já sentiu aquela dorzinha após os primeiros treinos de musculação, longas caminhadas ou até mesmo a prática do seu esporte favorito.

A mialgia pode ser um dos principais sintomas de patologias no sistema musculoesquelético. Essa dor é considerada normal e um sinal de fortalecimento muscular. 

A seguir, saiba mais sobre a mialgia e até que ponto é normal sentir dor muscular após as atividades físicas.

Mialgia é a nomenclatura que define as dores musculares. Esse desconforto nos músculos pode acontecer durante ou depois da execução de atividades físicas que exijam um trabalho um pouco mais intenso da musculatura. 

Habitualmente as dores surgem em até 24 horas após o exercício. A mialgia também se manifesta através do cansaço e rigidez. E podem ser em curtos e longos prazos.

Causas da mialgia 

Um dos motivos dessa dor muscular são as microlesões nos músculos causadas pelos exercícios físicos. Isso acontece devido ao rompimento de membranas dos tecidos musculares durante a realização dos treinos.

O processo inflamatório dessas pequenas lesões é o fator desencadeante da dor e o início da recuperação das fibras musculares rompidas. Esse sistema de agressão e regeneração gera resistência e fortalecimento muscular. 

Como evitar a mialgia?

Todos sabem que exercícios físicos são excelentes para a saúde, mas quando são feitos de forma excessiva e sem o devido preparo podem trazer consequências negativas para a saúde. Confira nosso artigo e saiba se está exagerando na atividade física.

A preparação antes das atividades físicas é fundamental para ter um bom desempenho e evitar lesões graves. 

Alongamento

O alongamento é um exercício físico voltado para a flexibilidade muscular que proporciona o estiramento das fibras musculares. Esse exercício pode contribuir para diminuir ou evitar a mialgia

As mialgias podem ser atenuadas com a prática frequente de exercícios físicos. O bom condicionamento físico determina a atividade muscular e o nível de exigência dos músculos durante os exercícios.

Alimentação

Outro fator que merece atenção é a alimentação. Incluir alimentos que auxiliam e favorecem a reparação muscular podem reduzir a dor. Inclua na sua dieta alimentos ricos em carboidratos e proteínas, como carnes magras, peixe, ovos, frutas e queijos. 

A ingestão da água é de extrema importância, não só para a saúde no geral, como também na recuperação muscular. Beba bastante água antes, durante e após o treino.

Ajuda profissional

Mesmo que seja uma pessoa com consciência dos seus limites, existe uma disciplina de treino que deve adotar independentemente do esporte ou atividade física que pratique de modo a evitar o excesso de treino e as lesões.

Um treinamento com acompanhamento profissional é necessário para que a exigência muscular seja gradual e adaptada à realidade fisiológica do atleta. A realização dos movimentos adequadamente, além de evitar lesões graves, ajuda a reduzir as dores. 

Quando a mialgia não é normal? 

A mialgia pode ser sintoma de uma lesão muscular mais séria como contratura, distensão ou estiramento. 

Essas lesões podem ser causadas por excessos em atividades físicas (overtraining), movimentos bruscos, fadiga muscular ou esforço prolongado. Essa dor deve-se a contração inadequada do músculo ou rupturas de fibras musculares. 

Além da dor, é possível ter perda de força muscular, dificuldades de locomoção e diminuição da amplitude do movimento.

Não menos importante, há também a mialgia difusa causada por infecções sistêmicas e inclui doenças virais e bacterianas. Como por exemplo a dengue e chikungunya, onde a dor muscular e articular podem ser intensas devido a esses vírus. 

A mialgia pode ser multifatorial. Exames físicos e complementares são fundamentais para a indicação do tratamento adequado de acordo com a queixa do paciente.

Em casos de dor intensa procure imediatamente atendimento médico para avaliação. 

Não deixe que o incômodo e a dor dificulte os seus movimentos e seu dia a dia.