Quando a temperatura começa a cair, muitas pessoas relatam sentir mais dores e desconfortos. Apesar do frio poder aumentar alguns sintomas, as doenças articulares, musculares e ósseas não surgem devido às baixas temperaturas. Mas por que as dores nas articulações são maiores nessa época do ano?

Há uma explicação para isso!

No frio, a musculatura permanece em constante reação de defesa, realizando uma contração involuntária com o objetivo de aumentar a temperatura. Dessa forma, poderá ocorrer deficiências no suporte sanguíneo, causando diminuição do metabolismo, encurtamento das fibras musculares, diminuição da massa e da força muscular, limitação articular, alterações biomecânicas, ou seja, maior dificuldade do corpo de fazer certos movimentos, além de alterações posturais.

Há também um mecanismo dentro da própria articulação que todos nós temos e que pode colaborar para a dor, o chamado líquido sinovial, que auxilia a lubrificação das articulações e se torna mais espesso também em função do resfriamento corporal, limitando mais ainda nossos movimentos.

Pessoas sedentárias, que têm os músculos mais enfraquecidos e encurtados e quem já sofre com condições como a síndrome do túnel do carpo, artrite e artrose, tendem a sentir mais dores nas articulações com a queda da temperatura. 

Como evitar esses desconfortos trazidos por esta época do ano?

Embora há quem diga que ficar imóvel seja a melhor forma de combater a dor, ocorre justamente o oposto: manter-se em movimento é a melhor maneira de amenizar o desconforto, pois enquanto nos exercitamos, elevamos a nossa temperatura corporal, que é a condição fundamental para a reversão dos processos que causam dores musculares e nas articulações. 

Além disso, fazemos com que o sangue seja bombeado com mais facilidade para locais onde costumamos ter mais frio, como as mãos e os pés, o que também ajuda a nos manter aquecidos. 

É aconselhável fazer breves exercícios de alongamento ao iniciar o dia e antes de dormir, pois mantêm o tônus, a flexibilidade e a amplitude dos movimentos. O ideal é procurar atividades que alonguem os músculos próximos da articulação afetada, mas tomando precauções para não submeter a região a impactos.

Dicas para se manter ativo e se proteger do frio!

Para a prática de atividades físicas nessa época do ano é preciso tomar algumas precauções. Confira abaixo algumas dicas:

• A primeira dica importante é fazer o aquecimento e alongamento apropriado e sempre se agasalhar bem, principalmente, no caso de exercícios feitos ao ar livre.
• As roupas escolhidas para atividade física devem sempre favorecer a troca de calor com o ambiente, mas sem exageros.
• Pessoas idosas, sedentárias ou com mobilidade reduzida, devem optar por exercícios mais leves no início, como alongamentos, caminhadas ou, se possível, corridas em ritmo moderado.
• Pessoas que já praticam atividades, devem continuar as suas atividades normalmente.
• Não descuide da hidratação, uma vez que no inverno achamos que a sensação de sede diminui, mas nosso corpo, principalmente os músculos, precisam de muita água.
• Além de manter-se bem protegido contra o frio, com agasalhos apropriados, recomenda-se também recorrer a banhos de água morna e ao uso de bolsas térmicas nas áreas doloridas, pois o calor descontrai músculos, tendões e ligamentos, aliviando a pressão sobre as articulações e favorecendo a circulação sanguínea.

Hidroterapia e hidroginástica com água quente também pode ajudar muito, às vezes até mais que medicamentos. A hidroginástica consiste em exercícios aeróbicos feitos dentro da piscina. A hidroterapia também é feita em piscinas, mas utiliza movimentos mais próximos da fisioterapia, com acompanhamento de um profissional da área. Ambas ajudam a fortalecer a musculatura e atuam contra a dor no frio.

Ao menor sinal de dor frequente, consulte um especialista, 

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