O Maio Amarelo é um movimento internacional que chama a atenção para os altos índices de acidentes nas ruas e estradas. Embora a discussão normalmente foque na segurança viária, é fundamental destacar também as consequências físicas muitas vezes invisíveis que atingem diretamente quem trabalha diariamente no trânsito.

Motoboys, motoristas de aplicativo, caminhoneiros e entregadores, por exemplo, enfrentam jornadas longas, posturas repetitivas e exposição constante a vibrações. Por consequência, os impactos ortopédicos se tornam uma realidade que precisa ser levada a sério. Diante disso, reunimos 5 cuidados práticos para preservar sua saúde musculoesquelética e garantir mais qualidade de vida no trabalho.

1. Mochila mal ajustada? Cuidado com seus ombros e coluna

Se você usa mochila no dia a dia (seja para entregas ou deslocamentos frequentes) saiba que o peso e o mau posicionamento podem causar desalinhamento postural, dores nos ombros, tensão na cervical e sobrecarga na lombar.

Para evitar esse tipo de problema, utilize sempre as duas alças, mantenha a mochila ajustada próximo às costas e limite o peso a no máximo 10% do seu peso corporal. Dessa forma, você distribui melhor a carga e reduz o risco de lesões.

2. Motociclistas: proteja sua coluna contra o impacto das ruas

Motoboys e entregadores estão entre os profissionais que mais sofrem com dores musculoesqueléticas, especialmente na coluna lombar e cervical. Isso porque a vibração constante da moto, a carga nas costas e a tensão durante os trajetos comprometem a saúde da coluna.

Sendo assim, recomenda-se fazer pausas a cada 90 minutos para realizar alongamentos simples de pescoço, ombros e costas. Sempre que possível, intercale as entregas com pequenas caminhadas para reativar a circulação.

3. Caminhoneiros: pausas são sua melhor aliada contra a dor

Viagens longas, pouca mobilidade e vibrações constantes são uma combinação perigosa para sua coluna. Por esse motivo, não é raro que motoristas desenvolvam compressões nervosas, dores lombares e rigidez cervical com o passar do tempo.

Nesse contexto, o ideal é parar a cada duas horas para caminhar e alongar braços, pescoço e ombros. Outra dica importante é manter a carteira fora do bolso traseiro, pois esse hábito comum altera o alinhamento da pelve e pode intensificar as dores na lombar. Além disso, o uso de assento com apoio lombar ajuda a prevenir lesões posturais.

4. Dirige com frequência? Atenção aos joelhos e tornozelos

Motoristas que passam o dia no trânsito, orrem o risco de desenvolver microlesões nos joelhos, tornozelos e pés por conta da pressão constante nos pedais e da posição prolongada.

Para minimizar esses riscos, evite deixar o banco muito afastado e mantenha os pés sempre apoiados. Ao final de trajetos longos, faça movimentos circulares com os tornozelos. Além disso, preste atenção a qualquer formigamento ou dor ao pisar, pois são sinais de que algo pode estar errado. Recomenda-se o fortalecimento das pernas com exercícios simples, como agachamentos ou ponte.

5. Seu corpo é sua ferramenta de trabalho: alongue-se diariamente

Mesmo que a rotina seja corrida, não ignore os sinais de sobrecarga. Alongamentos antes e depois da jornada ajudam a prevenir lesões, melhoram a circulação e aumentam a disposição.

Logo pela manhã, alongue o pescoço, braços e costas por 3 a 5 minutos. Ao final do expediente, repita os movimentos com calma e inclua também as pernas. E claro, hidrate-se ao longo do dia. A falta de água pode intensificar dores musculares e articulares, especialmente sob calor intenso ou uso de equipamentos de proteção.

Cuidar da sua mobilidade também faz parte da segurança no trânsito

Proteger quem trabalha no trânsito é muito mais do que evitar colisões. Na prática, envolve cuidar da postura, respeitar os limites do corpo e buscar ajuda profissional quando as dores aparecem.

Contamos com uma equipe qualificada em prevenir, diagnosticar e tratar dores relacionadas à rotina profissional. Se você sente que seu corpo já está sofrendo os efeitos da sua atividade no trânsito, agende uma consulta com nossa equipe e receba o suporte que precisa para continuar trabalhando com saúde e segurança.