O Natal costuma alterar a rotina de muitas pessoas. Além das confraternizações, as viagens, os horários irregulares e os excessos típicos desse período colocam músculos, articulações e a coluna sob maior sobrecarga. Quando esses comportamentos se prolongam por vários dias, o corpo tende a responder com dor, rigidez e limitação de movimento. Por isso, reconhecer os erros mais frequentes é uma forma eficaz de prevenir problemas que podem se estender para além das festas.

Passar tempo demais sentado

Durante as celebrações, é comum permanecer longos períodos sentado à mesa, no sofá ou em deslocamentos de carro. Com isso, a circulação diminui, a musculatura perde flexibilidade e a coluna recebe mais carga, especialmente nas regiões lombar e cervical. Além disso, a falta de pausas favorece desconfortos nos quadris e nos joelhos.

Dessa forma, levantar-se regularmente, caminhar por alguns minutos e realizar alongamentos simples ajudam a manter o corpo ativo, mesmo em dias de confraternização.

Dormir em locais improvisados

Ao viajar ou visitar familiares, muitas pessoas dormem em colchões diferentes do habitual, sofás ou camas improvisadas. Nessas situações, o desalinhamento do corpo durante o sono sobrecarrega a coluna e a musculatura cervical. Como consequência, dores nas costas e no pescoço costumam aparecer logo ao acordar.

Ainda assim, pequenos ajustes, como o uso adequado de travesseiros e a busca por posições mais confortáveis, reduzem esse impacto e melhoram a qualidade do descanso.

Carregar peso sem atenção à postura

Compras, malas e caixas fazem parte da rotina de fim de ano. Entretanto, quando a pessoa levanta peso sem atenção à postura, ela força a coluna, os ombros e os joelhos. Além disso, movimentos bruscos e torções com carga aumentam o risco de lesões musculoesqueléticas.

Por essa razão, dobrar os joelhos, manter o peso próximo ao corpo e evitar giros durante o levantamento são cuidados simples que fazem diferença.

Comer mais e se mover menos

As refeições natalinas tendem a ser mais longas e calóricas. Ao mesmo tempo, muitas pessoas reduzem o nível de atividade física, portanto, manter caminhadas leves ou alongamentos diários ajuda o corpo a lidar melhor com esses excessos e preserva a mobilidade.

Consumo de álcool e risco de quedas

O consumo de bebidas alcoólicas, quando exagerado, compromete o equilíbrio e o tempo de reação. Com isso, quedas, torções e fraturas tornam-se mais frequentes durante as festas. Em especial, joelhos, tornozelos e punhos estão entre as regiões mais afetadas.

Dessa forma, reduzir o consumo e redobrar a atenção ao caminhar, sobretudo em ambientes escorregadios, diminui significativamente esses riscos.

Ignorar dores e sinais do corpo

Muitas pessoas optam por ignorar dores para não interromper a rotina, mas, insistir em desconfortos no joelho, na coluna ou nos ombros facilita que quadros simples evoluam para problemas mais complexos. Quanto mais cedo ocorre a avaliação, menores são as chances de agravamento.

Na CORTS, o cuidado musculoesquelético é pensado de forma preventiva e individualizada. Se surgirem dores ou desconfortos persistentes, agende uma consulta conosco e inicie o próximo ciclo com mais mobilidade, segurança e bem-estar.