A cãibra é uma contração involuntária e dolorosa do músculo que dura alguns segundos a minutos. Pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, mas é mais comum nas pernas, pés e panturrilhas. 

 As causas das cãibras incluem desidratação, cansaço muscular, distúrbios circulatórios, condições médicas subjacentes e mudanças nas condições climáticas. 

O tratamento para cãibras inclui alongamento, massagem, aquecimento e correção de fatores desencadeantes, como desidratação e falta de minerais.

 Causas da cãibra

Cãibras podem ocorrer por várias razões, incluindo:

 Desidratação: falta de água e eletrólitos no corpo podem levar a cãibras musculares.

• Excesso de exercício: fazer exercícios intensos ou por longos períodos de tempo pode levar a cãibras musculares.
• Desequilíbrios de eletrólitos: níveis baixos de sódio, potássio, magnésio ou outros eletrólitos no sangue podem causar cãibras.
• Fadiga muscular: a fadiga muscular pode levar a cãibras, especialmente durante o sono.
• Lesões musculares: lesões ou irritação nos músculos ou nervos podem causar cãibras.
• Doenças médicas: certas condições médicas, como diabetes, insuficiência renal ou anemia, podem causar cãibras.
• Gravidez: as mudanças hormonais e a pressão do útero crescente podem levar a câimbras durante a gravidez.
• Idade avançada: a perda de massa muscular e outros fatores relacionados à idade podem aumentar o risco de cãibras.

Tratamento da cãibra

 O tratamento da cãibra inclui:

Alongamento: Realizar um alongamento suave do músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor.

• Massagem: Massagear o músculo pode ajudar a relaxá-lo e aliviar a dor.
• Aquecimento: Aplicar calor localmente também pode ajudar a aliviar a dor e a tensão muscular.
• Hidratação: Beber água suficiente é importante para evitar a desidratação, que pode desencadear cãibras.
• Suplementação: Se for identificada uma falta de minerais, como cálcio, potássio ou magnésio, é possível complementá-los através de suplementos alimentares.
• Mudanças na rotina: Adotar uma rotina de alongamento regular, evitar ficar muito tempo sentado ou em pé, e usar sapatos confortáveis são algumas dicas para prevenir cãibras.

Algumas maneiras de aliviar cãibras

 Esticar: alongue o músculo afetado com cuidado, mantendo a posição por cerca de 30 segundos.

• Massagem: aplique pressão sobre o músculo com uma bola de tênis ou use os dedos para massagear o músculo.
• Calor: aplique uma bolsa de água quente ou um pano quente na área afetada.
• Banho quente: tome um banho quente ou banho de imersão para aliviar a tensão muscular.
• Beber líquidos: beba água ou outros líquidos para evitar a desidratação.
• Suplementos: tome suplementos de potássio, magnésio ou outros nutrientes se estiver com deficiência.
• Evite desencadear fatores: evite ficar parado por longos períodos, mantenha-se hidratado e evite fazer exercícios intensos antes de dormir.

 Algumas curiosidades sobre as cãibras 

• Causas desconhecidas: Ainda não é totalmente compreendido o que causa cãibras, embora se acredite que a desidratação, a fadiga muscular, o esforço excessivo e a falta de certos minerais, como magnésio, possam desencadeá-las.
• Pode acontecer a qualquer momento: As cãibras podem ocorrer a qualquer momento, incluindo durante o sono.
• Músculos comuns afetados: Os músculos mais comumente afetados por cãibras incluem panturrilhas, coxas e pés.
• Alívio rápido: Felizmente, a maioria das cãibras é breve e pode ser aliviada com alongamento e massagem.
• Prevenção: A hidratação adequada, a realização de atividade física regular e a manutenção de uma dieta equilibrada são medidas importantes para prevenir cãibras.

Se as cãibras são frequentes ou intensas, é importante procurar atendimento médico para determinar a causa subjacente e receber o tratamento adequado.

Clínica Corts: Cuidado para você e sua saúde!