Profissionais de saúde estão cada vez mais preocupados com o uso excessivo do celular, especialmente pelos problemas que causam na coluna vertebral. A seguir, explicaremos como a utilização prolongada e inadequada dos dispositivos móveis pode afetar a saúde da coluna e sugeriremos medidas para mitigar esses efeitos.
A postura ao usar o celular é um dos principais problemas associados ao seu uso. Primeiramente, as pessoas tendem a inclinar a cabeça para frente e para baixo, adotando uma posição conhecida como “text neck”. Essa postura pode causar um estresse significativo na coluna cervical.
A cabeça humana pesa entre 4,5 e 5,5 kg, mas quando inclinada para frente em um ângulo de 15 graus, a pressão sobre a coluna cervical pode aumentar para cerca de 12 kg. Além do mais, com uma inclinação de 60 graus, essa pressão pode chegar a cerca de 27 kg. Portanto, essa sobrecarga contínua pode resultar em dores no pescoço, nos ombros e na parte superior das costas.
Impactos a Longo Prazo causados pelo uso excessivo do celular
A postura inadequada durante o uso do celular pode causar uma série de problemas a longo prazo, como:
- Desgaste Prematuro da Coluna: A pressão excessiva sobre os discos vertebrais pode acelerar o desgaste, levando a condições como hérnias de disco.
- Dor Crônica: A postura inadequada pode causar dores crônicas no pescoço, ombros e costas, afetando a qualidade de vida e a produtividade.
- Alterações Estruturais: O uso prolongado do celular pode resultar em alterações estruturais na coluna, como a cifose cervical, uma curvatura anormal da coluna vertebral.
- Cefaleias: Tensão muscular e compressão dos nervos na região cervical podem causar dores de cabeça tensionais.
Dicas para Prevenir Problemas na Coluna
Para evitar problemas na coluna associados ao uso de celulares, algumas medidas preventivas podem ser adotadas:
- Mantenha uma Postura Adequada: Tente segurar o celular na altura dos olhos para evitar inclinar a cabeça para baixo. Mantenha os ombros relaxados e evite encurvar as costas.
- Faça Pausas Regulares: Evite usar o celular por longos períodos sem interrupção. Faça pausas regulares para alongar e relaxar a musculatura.
- Exercícios de Alongamento e Fortalecimento: Realize exercícios específicos para fortalecer a musculatura do pescoço e das costas, além de alongamentos para melhorar a flexibilidade.
- Ergonomia Adequada: Considere usar suportes para celulares ou tablets que permitam manter a postura correta, especialmente se o uso for prolongado.
- Consulte um Profissional: Se você já está sentindo dores ou desconfortos, consulte um fisioterapeuta ou um médico especialista em coluna para uma avaliação e orientação adequadas.
