Realizar atividade física de forma regular é essencial para manter uma boa saúde. Contudo, é importante ter cuidados com a coluna ao praticar atividade física, pois um movimento incorreto pode acarretar consequências negativas. O alto impacto e a sobrecarga são alguns dos fatores que podem resultar em lesões, e em casos mais graves, podem até evoluir para problemas como hérnia de disco e outras condições físicas adversas.

De acordo com o Livro “Tratado de Lesões da Coluna no Esporte“, cuja elaboração contou com a contribuição de diversos cirurgiões de coluna membros da SBC (Sociedade Brasileira de Coluna) , as funções da coluna vertebral são vitais para o corpo humano.

Ela desempenha um papel fundamental na proteção da medula espinhal e na facilitação de uma variedade de movimentos essenciais, como caminhar, correr, dobrar e girar. Além disso, a coluna vertebral é responsável por manter a postura ereta, o que é crucial para distribuir o peso corporal de maneira equilibrada. Serve também como uma conexão estrutural entre o crânio e a pelve, fornecendo suporte e facilitando o movimento. Em suma, a coluna vertebral desempenha um papel crucial na mobilidade, na postura, na proteção nervosa e no suporte estrutural do corpo humano.

Cuidados práticos na hora do exercício

É crucial tomar cuidados específicos com a coluna ao praticar atividade física, conforme detalhado neste guia:

• Mantenha a postura correta durante todo o exercício. Isso inclui coluna alinhada, os ombros para trás e o abdômen contraído para fornecer suporte à coluna.
• Cuidado com a sobrecarga, ou seja, durante o exercício carregar ou levantar um peso que vai além da capacidade do corpo, pode resultar em tensão na área da coluna.
• Não faça movimentos bruscos e repentinos, pois essa ação pode colocar pressão excessiva na coluna desencadeando problemas.
• Prefira estar acompanhado por um profissional, e garanta que os exercícios sejam feitos corretamente aumentando a segurança, junto de orientação, motivação, evitar exageros e maximizar os resultados.
• Realize um aquecimento adequado antes de qualquer exercício físico, incluindo alongamento, para preparar os músculos e articulações. Isso não apenas previne problemas de postura, mas também reduz o risco de lesões na coluna.

Possíveis lesões e complicações na coluna

Existem exercícios eficazes para aliviar a dor nas costas, mas quando a dor é oriunda de atividade física, atenção pois pode haver lesões desde pequenos traumas musculares até problemas mais graves.

Contudo, se não tratadas corretamente ou se a atividade física continuar sem cuidados, tais lesões podem se agravar, resultando em condições mais sérias, como a hérnia de disco. Vejamos alguns exemplos:

•   Hérnia de disco: Ocorre quando há deslocamento de parte do disco intervertebral, podendo causar dor e até dormência nos membros inferiores.
•   Lombalgia: Dor na região lombar, comumente associada à postura errada e falta de exercício.
•   Escoliose: Uma deformação que ocorre na coluna devido à má postura, causando a rotação das vértebras.
•   Lordose: Uma curvatura exagerada da coluna para dentro, muitas vezes resultante de postura inadequada.
•   Cifose: Assim como a lordose, é uma curvatura natural da coluna que pode se tornar problemática se acentuada.
•   Inflamação dos tendões: A inflamação pode ser causada por movimentos repetitivos ou postura incorreta durante os exercícios.

Essas são apenas algumas das muitas lesões que a coluna pode sofrer após uma série de exercícios inadequados. Sempre que houver dor persistente ou qualquer preocupação com lesões, é essencial procurar orientação médica.

Entenda mais sobre alterações posturais mais frequentes, clicando aqui.